śniadanie 2

CEL : MASA TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy [...]

ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac [...]

witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]

[...] mi strasznie współczuli i byli wyrozumiali...dzięki temu też miałam lepszy obiad, bo z rybkami, a nie z kurczakiem...quinoę zanosiłam pół godziny przed śniadaniem do gotowania i nie było problemu...zdziwiłam się, że ludzie w Polsce nie wiedzą, co to gluten...musiałam tłumaczyć (a ja się dziwiłam, jak kiedyś na Słowacji nie [...]

Weekend minal ale u mnie był dosc narwany i dlatego tez jedzenie nie było w 100% takie jak być powinno. Trafił mi się nagły wyjazd do domu rodzinnego i jadłem po prostu to co było i mogłem zjeść. No tak, ale z drugiej strony nikt lepiej nie gotuje niż własna mama . Sobota 4 Kre-Alkalyn + 3 kaps Pure-Arginine (10:30) (nie miałem czasu na dłuższą [...]

dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]

[...] A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - Śniadanie: talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: [...]

Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]

2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

Witajcie Rozpoczynam kolejny dzień, a pierwszy kontynuacji dziennika. Wstalam w kiepskim nastroju, ale śniadanie, które wlaśnie zjadlam poprawilo mi humor. Muszę przyznać, że śniadanie to dla mnie najważniejszy posilek, szczególnie podczas dni wolnych od pracy, albowiem mam czas na przygotowanie omlecika, ktory uwielbiam Na szybciocha wstawiam [...]

Siema ! " (...) Odbudowa ! " Teraz już całkiem serio. Dostałem w końcu pracę. W poniedziałek podpisuję umowę w pracy, oraz od razu na siłowni. Więc bez op*****lania się, trza iść do przodu. Miałem kilka podejść do odbudowy, lecz okazałem się za słaby psychicznie na to. Teraz powoli zaczyna się wszystko układać, i nabrałem motywacji. Zmobilizowały [...]

[...] tej anoreksji, że nie ma bata, abym znów jadł mało. Choćby to miało być 100 kcal tygodniowo, to k***a będzie. Byle iść do przodu. I bez spinek proszę. pawel1235 - zjadłem śniadanie, owsiane jak co dzień - smakuje niemiłosiernie, a szybko się robi, i wyszedłem. Nie myślałem o tym, i sam przeszedł ból. dawid099 - Spoko. Wczoraj dostałem "po [...]

[...] a bym oddał. BTW. Nie ważne jaka jest różnica między posiłkami? Np. Śniadanie o 6:30, teraz 9, a następny przed treningowy o 14. Ważne, że się bilans zgadza? Wiem, że te II śniadanie ciut za szybko, i przez to taki pełny, ale wychodzę i tam nie mam możliwości zabrać żarcia - urząd. PS. 3 Dziś najprawdopodobniej trening z Kamikazem :-)) Zmieniony [...]

[...] wszystko zrozumiałam co mi pisałaś wcześniej}:-( kiedyś to chyba opiszę Głód obudził mnie dzisiaj przed 3 nad ranem. Już nie zasnęłam,muszę więcej chyba tych ziółek pić. Na śniadanie zjadłam chyba z 50g węgli %-) i poszłam poćwiczyć ale idąc na autobus,spojrzałam do torby czy mam kartkę z rozpiską- niestety nie było jej tam,musiałam się [...]

Przepraszam za tyle postów, ale omyłkowo z każdym razem z rozpędu naciskałem enter. Oto wpisy z dziennika: 7 listopada 2012 Suma dobowa: 2756kcal, 119g (17%) białko, 115g (38%) tłuszcze, 325g (47%) węglowodany 8:00 - Posiłek nr 1 - 652kcal 652kcal, 19g białko, 32g tłuszcze, 85g węglowodany Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g [...]

[...] tłuszczu 10,6 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów (wszystko spożywane razem) Dołóż białko - jaja lub twaróg i jakieś warzywo II śniadanie (przeważnie w szkole, teraz w wakacje 2-3 godziny po I śniadaniu) -chleb razowy pełnoziarnisty - 5,5 białka 1,7 tłuszczu 46 węglowodanów -kiełbasa/wędlina - 8,8 [...]

Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + pomidor 2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak +warzywa kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub [...]

16 stycznia 2010r Aspirina na dobranoc + polopiryna S i bol glowy oraz goraczka przeszla. Zostal tylko maly katar ale to nie przeszkadza w treningach. Na dzien dobry VENOM. Sniadanie : 30g durum + 2 jajka + 100g kuraka + warzywa + oliva 2 sniadanie : a sobie placek zrobie a tu macie cos na poskakanie przy tabacie [...]

[...] ;-) Sobota To był typowy cheat day %-) 4 posiłki normalne, a później alko z kumplami, mak i potem jeszcze subway :-) Ale bardzo dobrze się czułem na drugi dzień, nawet śniadanie zrobiłem a później posprzątałem kumplowi mieszkanie po alkoholowych wybrykach ! %-) Fajnie się wyluzowałem, więc ostatki zaliczam do udanych :-) Teraz post więc 2 [...]